SPECIAL: Heeft STVV een excuus tegen RC Genk?
Betonvoetbal, een modderveld, een kunstgrasveld. Bij puntenverlies grijpen trainers snel naar een excuus. “We genoten minder recuperatie- en voorbereidingstijd”, is ook een populaire uitleg. Terwijl ze bij Racing Genk al naar het kunstgras op Stayen wijzen, grijpt Marc Brys niet naar het verschil in voorbereiding op de derby.
Racing Genk kwam dinsdagavond op het veld van amateurclub SK Ronse in actie. Na negentig minuten was de klus geklaard (0-3). STVV speelde woensdagavond en raakte pas in de verlengingen voorbij OH Leuven. Een dag verschil en een half uur extra in de benen. “Ik ga daar zeker niet naar verwijzen”, vertelt Brys aan Voetbalbelgie.be. “Als trainer moet je de positieve elementen aangrijpen, daar schiet je meer mee op dan aan de klaagmuur te hangen.”
Wij legden ons oor te luister bij Steven Vanharen, die nu assistent-coach en voetbal fitness coach is bij het Saoedische Al Raed, met Besnik Hasi als hooftrainer.
“Vooreerst is het belangrijk te begrijpen hoe een normaal herstelproces er na een wedstrijd uitziet: dit herstelproces begint onmiddellijk na de wedstrijd in de vorm van de juiste voedselinname en het op peil brengen van de vochtbalans in je lichaam”, merkt hij op. “Deze zouden volledig gericht moeten zijn op het individu, om het herstelproces optimaal te stimuleren. Verder is het na een wedstrijd zeer belangrijk om het para-sympatisch systeem te stimuleren. Dit is het deel van je hersenen dat het lichamelijk herstel reguleert. Onmiddellijk na de wedstrijd kan je dit onder andere beïnvloeden door het nemen van een lange warme douche en of plaatsnemen in de jacuzzi. Beiden wekken slaap op en brengen het adrenalinepeil, dat de hoogte ingaat tijdens de wedstrijd, naar beneden.”
Hoofd leegmaken
“Slaap is één van de belangrijkste factoren in het herstelproces, omdat tijdens je slaap bepaalde groeihormonen aangemaakt worden die het herstel bevorderen. De twee dagen volgend op een wedstrijd, raad ik spelers altijd aan om 8 à 10 uur te slapen, indien nodig in de vorm van een powernap in de namiddag want niet iedereen kan zo lang slapen.”
“Daags na de wedstrijd organiseer je dan een hersteltraining en probeer je dat herstelproces zo optimaal mogelijk af te stemmen op het individu, want iedere speler heeft andere behoeften afhankelijk van bijvoorbeeld leeftijd, trainingsachtergrond en blessuregeschiedenis. Tijdens deze sessie krijgend de spelers die niet of minder gespeeld hebben normaal gezien een extra voetbal fysieke prikkel te verwerken om het gemis aan speelminuten te compenseren. De tweede dag na de wedstrijd is meestal een vrije dag.”
“Mijn advies voor spelers is steeds je voeding en vochtopname te verzorgen, evenals je slaap, je hoofd leegmaken en daarbij licht actief te zijn, bijvoorbeeld door te gaan wandelen of rustig fietsen. Belangrijk in het herstelproces is het mentale aspect. Als je team in een winning mood zit, zoals Genk vorig jaar, dan verloopt het mentale herstelproces vaak vlot. Zit je niet in die winning mood, dan moet je hiermee toch extra rekening houden. Een speler moet de voorbije wedstrijd kunnen verwerken en afsluiten, hetgeen ook het para-sympathisch systeem positief beïnvloedt. Een wedstrijdanalyse daags na de wedstrijd kan de speler helpen dit sneller te verwerken en af te sluiten en het herstel positief beïnvloeden.”
“Er is onderzoek geweest bij Europese wedstrijden en daar is bewezen dat teams met maar twee dagen tussen opeenvolgende wedstrijden, minder vaak als winnaar uit de bus komen dan ploegen die drie dagen tussen opeenvolgende wedstrijden gehad hebben”, merkt Steven Vanharen op. “Drie dagen is namelijk de minimumtermijn om volledig van een wedstrijd te herstellen.
“Meer opbrengen als je wat vermoeid bent”
“Racing Genk heeft drie dagen tussen de twee wedstrijden gehad en dus hebben de spelers een ‘normaal’ herstelproces doorlopen, waardoor ze weinig hinder van deze wedstrijd zouden mogen ondervinden. STVV daarentegen heeft slechts twee dagen tussen de wedstrijden gehad en daarbij nog eens 120 minten aan de bak gemoeten. Dit is ook de reden waarom de technische staf onmiddellijk na de wedstrijd een hersteltraining inlaste om zodoende het herstelproces onmiddellijk in gang te zetten.”
“STVV zal daar zaterdag toch enig nadeel van ondervinden, ook al omdat een aantal spelers later zijn toegekomen en die zijn op voetbal fysisch vlak nog naar hun beste vorm aan het groeien. Naar het einde van de wedstrijd kan zich dat laten voelen in de fysieke paraatheid. Je mag echter het mentale aspect ook weer niet uit het oog verliezen. STVV zit in een ‘winning mood’ en een opwaartse spiraal, waardoor je toch nog net iets meer kan opbrengen als je wat vermoeid bent.”
